掌控情绪周期，及时调整状态

　　我们都一定有过这样的经历，某天醒来时，突然就觉得心情愉快，笑容不由自主地浮现在脸上，整个人神采奕奕，思维敏捷，思路开阔，工作效率很高，与同事相处愉快，对他人的失误我们也能原谅。然而，过了几天，我们突然会觉得心情沮丧、烦躁，看谁都不顺眼，工作效率降低，甚至还频频出错加剧了我们心里的郁闷，或者，整个人对任何事情都提不起兴趣……如果我们足够细心，会发现这样的情形一直在我们的生活中重复，这就是情绪的周期性。

　　关于情绪周期性的研究，早在20世纪初就由奥地利心理学家首先发现。这个发现揭示了人类情绪的普遍规律：即以28天为一个周期，我们的情绪会经历从“临界日—高潮期—临界日—低潮期—临界日—高潮期”的规律循环往复地进行，就像一年四季交替轮回。通常在高潮期到低潮期之间过渡的几天，被称为临界日。原来，心理也有“大姨妈”。

　　了解到这一点，认识到自己的情绪变化，了解自己的“心理大姨妈”，对我们调节自己的情绪、安排工作与生活都是非常有益的。

　　比如，我们可以就自己的情绪表现绘制一个情绪规律表，然后把重要的事情，尽量安排在情绪的高潮期，而在情绪低潮期的时候，可以通过人为调节，让积极情绪逐渐替代消极情绪，或者，我们可以安排一些比如运动、远足等活动来转移我们“心理大姨妈”所带来的负面、消极情绪。

　　迟蕾是由北大公费去美国留学的。2009年，学成归来的她，顺利进入一家大型国有企业工作。公司对她这个毕业自北大又有留学经历的“海归”十分重视，而迟蕾也没让大家失望，工作能力有目共睹，只用了两年时间，她就从一名普通的员工上升到了总经理助理。

　　然而，随着职位的上升，她感到自己的压力越来越大、脾气越来越暴躁。而最令她头疼的是，她的上司也是一位脾气急躁的人，这让迟蕾感觉与上司交流很困难。一天，迟蕾把上司需要的一份文件放在了上司的办公桌上，她想告诉上司时，上司却在打电话，于是迟蕾做了一个手势，上司点了点头，她才走出了上司办公室。可没想到，上司开会出来后，却把迟蕾一顿斥责。迟蕾感到很委屈，如果在平时，她也许忍忍也就算了，等上司气消后再解释。可那天，迟蕾却像不受控制一样，也不顾当时办公室还有其他部门的同事，就与上司争执了起来。后来，上司发现了文件夹，也意识到自己错怪了迟蕾，但迟蕾却不依不饶一定要上司向自己道歉。而上司却怎么也不肯当众道歉，最后，上司一气之下解雇了迟蕾。其实，上司还是很器重迟蕾的，如果不出意外，一旦她到总公司工作，她就会力荐迟蕾替代她的职位，可迟蕾却因为她的一次斥责而不顾后果地与她争吵，甚至还执意要她当众道歉。

　　其实，在收拾个人物品时，迟蕾也开始后悔了，但开弓没有回头箭，因为自己不善于控制情绪，事情已经无法挽回了。

　　之后的三天，迟蕾都待在家里发呆，做什么都提不起兴致，心情还莫名烦躁。几天后，迟蕾的心情好了许多，她开始重新找工作，可她越找越怀念从前的工作，就越后悔。可几天后的一天，迟蕾醒来后脑袋里灵光一闪：“自己从公司辞职，公司肯定还需要招聘新的经理助理，不如重新去应聘试试。”想到这里，迟蕾马上为应聘做准备。

　　迟蕾的应聘很顺利，可就在她重新上班以后，却发现情绪又莫名其妙地低落了下来。迟蕾突然意识到，自己的情绪竟然跟自己的生理周期一样，具有规律与周期性。迟蕾开始留意自己的情绪周期，把难度大、需要创意、耗费精力的工作尽量安排在情绪高潮期，而在情绪的低潮期，尽量安排相对轻松一点的工作。一年后，迟蕾的上司升迁，迟蕾也坐上了原来上司的位置。

　　如果我们把自己“心理大姨妈”的规律掌握得足够好，善于绘制自己的情绪周期表，不仅可以让自己少点抓狂时间，也能让我们“人见人爱，花见花开”，“妈妈再也不用为我没朋友担心”了。

　　一位细心的北大教授发现，同一个学生，在不同的时间，表现会有非常大的差异。他们可能前几天还积极回答教授的问题，表现得阳光积极向上；可没过几天，可能就会郁郁寡欢，与家长争执、同学吵架。接着，他又观察了另外的学生，也发现了同样的情况。

　　于是，这位教授就专门为每位学生做了一张“情绪周期表”，让学生根据要求根据自己的情绪在表格上的选项上打钩：愉快、一般、不佳。

　　上课时，教授就根据这张情绪周期表来点名提问，而被抽问学生的周期表都显示“愉快”或者“一般”，而那些低潮期的同学则由教授重新安排时间私下提问或者辅导。这位教授的做法不仅得到了同学们的喜爱与支持，也大大地激励了同学们的学习兴趣，让一个曾经让学校头疼的落后班级取得了让人吃惊的好成绩。

　　既然情绪变化有着可循的周期性，那么我们该如何掌握、应对这种周期变化呢？

　　（1）充分认识到情绪具有周期性变化的客观性

　　我们把情绪的周期变化看成一种正常现象，才能对情绪低潮期的来临有充分的心理准备。

　　当“预感”快要进入情绪低潮期时，有意识地避开可能会导致自己产生情绪问题的事情，避免不良情绪爆发或者增大。

　　（3）科学合理地宣泄，不过分压抑

　　虽然我们可能意识到自己处于情绪低潮期，会用理智调节自己的情绪，但也无须刻意压抑情绪，我们可以采用比如跑步、唱歌、看电影等方式来宣泄情绪，转移注意力。

　　根据数月情绪的变化，画一张情绪周期表，为自己的生活工作提供参考，提前防范，有备无患。